Come controllare la dieta durante la gravidanza
Durante la gravidanza, un ragionevole controllo della dieta è fondamentale per la salute della madre e del bambino. Il tema dell'alimentazione durante la gravidanza, recentemente molto discusso su Internet, mostra che molte future mamme hanno dubbi su come combinare scientificamente la loro dieta. Quella che segue è una guida dietetica in gravidanza compilata sulla base di argomenti caldi degli ultimi 10 giorni per aiutarti a raggiungere un apporto nutrizionale equilibrato ed evitare malintesi comuni.
1. Principi fondamentali della dieta durante la gravidanza
Secondo le raccomandazioni nutrizionali e le ultime linee guida della Commissione Sanitaria Nazionale, durante la gravidanza dovrebbero essere seguiti i seguenti principi:
| principi | Contenuti specifici |
|---|---|
| Diversificazione | Consumare più di 12 tipi di cibo ogni giorno e più di 25 tipi di cibo ogni settimana |
| Controllo moderato | Aumento giornaliero di 300 calorie nel secondo trimestre e di 450 calorie nel terzo trimestre |
| nutrienti chiave | Concentrati sull'integrazione di acido folico, ferro, calcio e DHA |
| Consuma spesso piccoli pasti | Mangiare 5-6 pasti al giorno per evitare di mangiare troppo in una volta |
2. Esigenze nutrizionali nelle varie fasi della gravidanza
Le priorità nutrizionali variano nelle diverse fasi della gravidanza. Di seguito sono riportati i consigli passo per passo:
| fase della gravidanza | Nutrienti chiave | Quantità giornaliera consigliata |
|---|---|---|
| Gravidanza iniziale (1-3 mesi) | Acido folico, vitamina B6 | Acido folico 400μg, B6 1,9 mg |
| Secondo trimestre (4-6 mesi) | proteine, calcio, ferro | Proteine 70 g, calcio 1000 mg, ferro 24 mg |
| Terzo trimestre di gravidanza (7-9 mesi) | DHA, fibra alimentare | DHA 200 mg, fibra alimentare 25-30 g |
3. Classifica degli alimenti popolari in gravidanza
Secondo la popolarità delle discussioni sulle piattaforme social negli ultimi 10 giorni, i seguenti alimenti hanno attirato molta attenzione da parte delle future mamme:
| categoria alimentare | Cibo consigliato | valore nutrizionale |
|---|---|---|
| Proteine di alta qualità | Salmone, uova, yogurt greco | Ricco di DHA e proteine facilmente assorbibili |
| Alimenti integratori di ferro | Manzo, spinaci, funghi neri | Previene l'anemia, la vitamina C favorisce l'assorbimento |
| spuntini salutari | Noci, barrette di cereali, formaggio | Controlla le fluttuazioni dello zucchero nel sangue e integra gli oligoelementi |
4. Elenco delle diete che devono essere limitate
I seguenti alimenti sono stati ripetutamente sottolineati nelle recenti discussioni tra esperti e devono essere consumati con cautela:
| categoria alimentare | Motivo della restrizione | Suggerimenti alternativi |
|---|---|---|
| Pesce ad alto mercurio | Influisce sullo sviluppo neurologico del feto | Scegli pesci a basso contenuto di mercurio come salmone e merluzzo |
| Cibo crudo e freddo | Rischio di infezione da Listeria | Assicurarsi che il cibo sia completamente riscaldato |
| bevande ad alto contenuto di zucchero | Aumento del rischio di diabete gestazionale | Passa al latte di soia senza zucchero o all'acqua e limone |
5. Malintesi comuni sulla dieta durante la gravidanza
Sulla base delle recenti discussioni online, sono stati risolti tre malintesi comuni:
1."Una persona mangia l'integratore di due persone": L'eccesso di cibo può portare ad un eccessivo aumento di peso e aumentare il rischio di complicazioni durante la gravidanza. Basta infatti aggiungere 1-2 spuntini al giorno durante il secondo e il terzo trimestre di gravidanza.
2.Integrazione cieca di prodotti sanitari: Recentemente gli esperti hanno ricordato che un eccesso di vitamina A può causare teratogenesi e deve essere integrato sotto la guida di un medico.
3.Evitare completamente il cibo piccante: L'opinione più recente è che quantità moderate di caffè (<200 mg/giorno) e cibi leggermente piccanti sono generalmente sicuri, ma è necessaria una valutazione individualizzata.
6. Consigli dietetici personalizzati
Fornire consulenza professionale per situazioni specifiche che sono state oggetto di ricerche urgenti di recente:
-Quando la nausea mattutina è grave: Prova le bevande allo zenzero, i cracker e bevi piccole quantità di bevande sportive in piccole quantità per ricostituire gli elettroliti.
-Problemi di stitichezza: Aumentare gli alimenti ricchi di fibre alimentari come il frutto del drago e i semi di chia e combinarli con un esercizio fisico moderato.
-Glicemia alta: Scegli cibi a basso indice glicemico come riso integrale e pane integrale ed evita gli zuccheri liquidi come i succhi.
Nota: i dati contenuti in questo articolo si basano sulle ultime linee guida della Chinese Nutrition Society, della National Health Commission e sulle accese discussioni sui social media negli ultimi 10 giorni. Dovresti consultare un medico professionista per piani dietetici specifici. Controllando scientificamente la dieta, non solo possiamo soddisfare le esigenze dello sviluppo fetale, ma anche preservare la salute delle donne incinte.
Controlla i dettagli
Controlla i dettagli
it
